Witam! Mam kilku miesięczny staż na siłowni i chciałbym przerobić plan pod kątem rozwoju siły i wytrzymałości : jak to rozumiem ?? - chodzi mi głównie o zwiększenie ilości podciągnięć na drążku, pompki , - powiększenie ciężaru podczas wyciskania na klate - ogólnie: być silniejszym i być dobrym w lekkoatletyce Przedtem ćwiczyłem splitem po 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i 71 kg wagi. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią głównie ze względu na nabranie odpowiedniej wagi. Od listopada przytyłem 3 kg, staram się jeść dużo w ciągu dnia, oczywiście nie jakiś fast foodów:) Chciałbym żebyście mi doradzili jak ma wyglądać mój pierwszy trening, co robić po kolei ile serii, powtórzeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczace planu. Zainspirowany pewnym filmikiem z YT z kategorii "zapytaj Trenera" ulozylem sobie nastepujacy plan. serie po 12 powtorzen. Poniedzialek KLATA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli skos gora 3s 2.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 3.Rozpietki 3s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.wyciskanie hantli siedzac 3s [...]
Witam! Mam 21 lat kiedyś trenowałem siatkówkę, lecz pewna choroba zmusiła mnie do brania sterydów i tak przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu). Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika [...]
Witam. Chcialabym prosic o porade, poniewaz chce zaczac trenowac miesnie plecow a kompletnie nie wiem jak mam sie za to zabrac.Jestem zielona w tym temacie. Glownie chodzi mi o ich wzmocnienie, poniewaz nawet wykonanie jednego podciagniecia na drazku jest dla mnie bardzo duzym problemem. Do wyboru mam wyciag gorny, wyciag dolny, lawke rzymska. Czy [...]
Witam. Chcialabym prosic o porade, poniewaz chce zaczac trenowac miesnie plecow a kompletnie nie wiem jak mam sie za to zabrac.Jestem zielona w tym temacie. Glownie chodzi mi o ich wzmocnienie, poniewaz nawet wykonanie jednego podciagniecia na drazku jest dla mnie bardzo duzym problemem. Do wyboru mam wyciag gorny, wyciag dolny, lawke rzymska. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi. Trenuje boks i jestem jednym w mniejszych zawodników na treningu. Mam plan przybrać trochę masy w ciągu tego roku. Wykupiłem karnet na siłownie i chodzę tam 3 razy w tygodniu ćwicząc po 1,5 h. Moje pytania do tematu: - ile powtórzeń na masę i jaki ciężar (większy, mniejszy) - brać jakieś suple? A jak [...]
Witam, jestem zapisany na siłowni w moim mieście. Jestem chłopakiem który ma 16 lat. Wzrostu mam 186cm i wagi ok. 81kg. Chciałbym dowiedzieć się czy wybrany przeze mnie plan na siłowni będzie idealny odnośnie mojego wieku. Poniedziałek, Środa, Piątek: Ogólny rozwój, każda część ciała na urządzeniach dobranych przez osobę prowadzącą siłownie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki Mogę nadesłać na E-mail/ gg Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok (mało intensywnego treningu) Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 97cm z napięciem (93 bez) Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wydaje mi się, że nie mam uczuleń żadnych, [...]
Witam, mam pytanie co do cyklu masa póżniej reduckja. czy mozna zrobic coś takiego: 8 tygodni masa na suscie 4 tygodnie reduckja wino plus prop 8 tygodni masa prolo plus deca 4 tygodnie prop plus tren lub wino chodzi mi tylko o czysto teoretyczna odpowiedź, bez dawek itp. do tego ankieta chyba nie potrzebna. Nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji [...]
Witam, tak sie zastanawiam, bo wszędzie piszą robić trening 4-8tyg. i zmieniać żeby mieśnie sie nie przyzwyczajały, ale jak leci to robić dalej, itp itp. Ale, zainteresowalem sie niejakim Marc Fitt'em który trenuje splita, każda partia osobno, i co tydzień zmienia ćwiczenia, nie ma określonego planu, poprostu bawi się ćwiczeniami, układem tych [...]
Wzrost: 172 Waga: 93kg Cel: 80kg i jak najmniejsza utrata masy mięśniowej Staż: 7 lat z przerwami na kontuzje Praca siedząca 10h dziennie Dieta: Dzień tereningowy: 2430kcal - Białko 140g, Tłuszcz 38,5g, Węgle 380g Dzień nie treningowy: 2000kcal - Białko 95g, Tłuszcz 44g, Węgle 295g Dieta z plany.sfd.pl Posiłki jem regularnie, ale np na siłownie [...]
Witam. Mam 26 lat, 175 wzrostu i na chwilę obecną waga waha się od 79 do 82 (zależy kiedy się zważę :). W liceum ćwiczyłem karate, grałem regularnie w kosza, biegałem długie dystansy dość regularnie. Niestety odkąd poszedłem na studia styl życia zmienił się, w programie studiów miałem rok wf, wtedy jeszcze wszystko było ok. Niestety później moja [...]
Siemka robię dziennik żeby mieć większa motywacje i cenne uwagi od koxów z forum xD Na początek może troche o mnie wzrost-180 waga-78 wiec jak widać nie jest zle wiek-17 lat staż- 2 lata w tym olewanie nóg/ może rok cwiczen z plecami zażywane suplementy- Białka/gainery/3 razy mono z słabymi efektami i bez diety wiec wiadomo woda zleciała i [...]
Witam, Chciałem abyście ocenili mój plan treningowy,czy jest on dobry Plan: Poniedziałek --Klatka-- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki Wtorek --Biceps i Triceps-- -Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15 -Uginanie przedramienia w oparciu o [...]
Proszę o ocenę niżej podanego planu. Ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. Później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). Ćwiczyłem cały czas (oprócz tygodnia jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na [...]
184 wzrostu, waga 77-80kg, 22 lata, staż ciężko określić, zacząłem jakieś 6 lat temu, w miedzy czasie miałem mnóstwo przerw krótszych i dłuższych. wyniki: wyciskanie 125kgx1, 105x3; przysiad obecnie wykonuje z obciążeniem do 50kgx10, MC nie robie wcale, ale nie dlatego że mi sie nie chce, tylko ze względu na dyskopatie. kiedyś przy wadze 75 MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 26 lat 170 cm wzrostu 69 kg wagi chce zaczac cwiczyc Chcialbym zebyscie mi doradzili jak ma wygladać moj pierwszy trening, co robic po kolei ile serii, powtorzen, ogolny plan zeby przybrac na masie no i oczywiscie dieta Prosze o porady Pozdrawiam
Witam, Mam pytanie, widziałem temat w którym został ułożony plan treningowy dla adbustera, z tego co rozumiem w każdej serii trzeba powtarzać ćwiczenie po 12 razy. Czy przypadkiem przy splicie nie trzeba zmniejszać powtórzeń? 12-8?
Witam, Chodząc jeszcze do liceum stosunkowo regularnie uczęszczałem na siłownie. Dzięki samozaparciu, systematyczności i niezłej diecie z czasem doszedłem do niezłych (w moim odczuciu) wyników zarówno jeśli chodzi o osiągi siłowe jaki i zmianę sylwetki. Nie ćwiczę już od około 3 lat. Miałem co prawda, krótkie zrywy w trakcie których ćwiczyłem [...]
